몸 속 독소를 비우는 하루 세끼 3일 / 7일 해독 식단 & 과식 피로 붓기 해소! 디톡스 주스 레시피 모음

1. 해독 식단 구성 원칙

구성 요소	이유
채소 중심 식단	항산화, 식이섬유 풍부 → 장 정화, 간 기능 활성화
가열보다는 생식 위주	영양소 손실 최소화
가공식품 금지	첨가물, 방부제, 나트륨 ↓
동물성 단백질 최소화	소화 부담 ↓, 대사 산물 ↓
수분 섭취 강화	독소 희석 및 배출 촉진

 

2. 하루 해독 식단 예시 (3일 구성)

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▶ Day 1

• 아침 : 레몬워터 1잔 + 오트밀 + 블루베리 + 아몬드
• 점심 : 현미밥 + 브로콜리&양배추 찜 + 미소된장국
• 저녁 : 단호박 샐러드 + 두부구이 + 녹차

▶ Day 2

• 아침 : 케일·바나나 스무디 + 통밀 토스트 1장
• 점심 : 현미야채비빔밥 + 된장국 + 김
• 저녁 : 구운 가지·파프리카 샐러드 + 병아리콩 스프

▶ Day 3

• 아침 : 따뜻한 생강차 + 사과 1개 + 삶은 달걀 1개
• 점심 : 고구마 + 브로콜리·토마토 구운 채소 + 청국장
• 저녁 : 야채 해독주스 + 두부 부침 + 쌈 채소

<하루 해독 7일 식단>

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하루 해독 식단 예시 (7일 구성).txt

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💡 Tip : 식사 사이사이엔 반드시 물 또는 허브티를 자주 마셔주세요.

 

3. 몸 속 정화를 돕는 디톡스 주스 레시피

녹색 해독주스

✅ 재료

• 케일 2장
• 오이 1/2개
• 사과 1개
• 레몬즙 1큰술
• 생강 약간 (손톱 반 크기 정도)
• 물 200ml

✅ 만드는 법

1. 케일은 흐르는 물에 깨끗이 씻고, 줄기 부분은 잘라낸 후 잎만 준비합니다.
2. 오이는 껍질째 사용 가능하지만, 유기농이 아닐 경우 살짝 벗겨주세요.
3. 사과는 씨를 제거하고 껍질째 사용하면 식이섬유가 더 많아요.
4. 모든 재료를 믹서기에 넣고, 레몬즙과 생강도 함께 추가합니다.
5. 물 200ml를 넣고 약 1분간 곱게 갈아주세요.
6. 원하면 체에 걸러서 깔끔하게 마셔도 좋고, 그대로 섬유질까지 섭취해도 OK!

✅ 효능
✔ 간 기능 강화
✔ 수분 보충
✔ 피로회복, 붓기 개선

 

보라색 항산화 주스

✅ 재료

• 비트 1/3개
• 당근 1/2개
• 블루베리 1/2컵
• 바나나 1개
• 플레인 요거트 1스푼
• 물 200ml

✅ 만드는 법

1. 비트는 껍질을 벗긴 후 얇게 썰어, 5분간 살짝 데쳐주세요 (소화 부담을 줄이기 위함).
2. 당근도 껍질을 제거하고 작게 썰어줍니다.
3. 블루베리는 생과든 냉동이든 사용 가능합니다.
4. 바나나는 껍질을 벗기고 작게 썰어주세요.
5. 모든 재료를 믹서기에 넣고 요거트와 물을 추가한 뒤, 곱게 갈아줍니다.
6. 걸쭉한 질감을 원하면 물 양을 줄이고, 시원하게 마시고 싶다면 얼음도 함께 넣어보세요.

✅ 효능
✔ 활성산소 제거
✔ 피부톤 개선
✔ 혈액순환 촉진

 

레몬 디톡스 워터

✅ 재료

• 미지근한 물 300ml
• 유기농 레몬 1/2개 (슬라이스)
• 꿀 1티스푼 (선택)
• 민트잎 2~3장 (선택)

✅ 만드는 법

1. 레몬은 식초물에 10분간 담가두거나 베이킹소다로 문질러 세척합니다.
2. 얇게 슬라이스한 레몬을 컵에 담고 미지근한 물을 부어주세요. (40~50도)
3. 꿀과 민트잎을 추가하면 풍미와 기능이 향상돼요.
4. 아침 공복에 천천히 마셔줍니다. ※ 단, 위가 약한 분은 공복 섭취 주의!

✅ 효능
✔ 아침 공복에 마시면 신진대사 UP
✔ 위장 정리, 붓기 제거
✔ 변비 완화

 

붉은 주스

✅ 재료

• 토마토 1개
• 사과 1/2개
• 당근 1/2개
• 바질잎 or 셀러리 2~3잎
• 물 200ml

✅ 만드는 법

1. 토마토는 꼭지를 제거하고 끓는 물에 10초 데친 뒤 껍질을 벗기면 더 부드러워요.
2. 사과와 당근은 껍질을 깨끗이 씻어 씨를 제거하고 작게 썰어주세요.
3. 바질 또는 셀러리는 향을 위해 소량만 넣는 것이 좋아요.
4. 모든 재료를 믹서기에 넣고 곱게 갈아줍니다.
5. 너무 진할 경우, 물을 추가하거나 얼음과 함께 갈면 맛이 더 깔끔해집니다.

✅ 효능
✔ 장내 유익균 증가
✔ 소화 촉진
✔ 변비 완화

 

디톡스 주스 보관 및 섭취 팁

• 🕒 최대한 바로 갈아서 마시는 게 좋습니다. (산화 방지)
• ❄️ 보관이 필요하다면 유리병에 담아 냉장 보관, 6~8시간 이내 섭취 권장
• 🥤 섬유질까지 섭취하고 싶다면 체에 걸러내지 말고 그대로 드세요.
• ⏰ 섭취 시간 추천
  • 아침 공복
  • 식사 30분 전
  • 식사와 식사 사이 간식 대용

 

마무리...

해독은 단기간 다이어트가 아니라 건강 회복을 위한 장기적인 습관입니다.
매일의 식단과 음료에 자연 그대로의 재료를 담아 몸을 정화하고, 생기를 불어넣어보세요.

 

“해독은 약보다 식사입니다.”

 

💧 오늘 한 잔의 주스,
한 끼의 채소로 내 몸을
새롭게 리셋해보세요!

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